Всем привет! 👋 Сегодня пост про пользу одного простого, но при этом очень эффективного упражнения — планка. Тренер из нашего клуба в Краснознаменске Валентина Шатова расскажет про технику выполнения.
.
Делать планку можно утром, днем или вечером, в любом месте и в любой одежде. Конечно в идеале вам потребуется спортивная форма, но если её нет, а желание есть, то подойдет даже пижама.
.
И так, 5 причин делать планку каждый день:
.
1⃣ Укрепляются мышцы кора
В первую очередь планка развивает мышцы кора (мышцы брюшного пресса), которые выполняют важную функцию в нашем теле. Брюшные мышцы — это единственная группа мышц, которая не прикреплена к костям. Это значит, что они должны поддерживать спину и позвоночник, оберегая их от различных травм. Для того чтобы брюшные мышцы справлялись с этой задачей, необходимо регулярно тренировать мышцы кора, делая их очень сильными.
.
2⃣ Осанка становится прямой и красивой
Ежедневное выполнение планки помогает укрепить мышцы шеи, плеч, спины и поясницы и улучшает осанку. Через месяц вы сами заметите как перестали сутулиться и неестественным образом изгибать позвоночник.
.
3⃣ Повышается выносливость
Как и любые регулярные упражнения, планка повышает вашу выносливость. Важно еще и то, что во время ее выполнения прорабатываются все основные группы мышц, позволяя вам бегать дольше привычного и заметно меньше уставать в походах (даже если ни по магазинам).
.
4⃣ Расслабление и улучшение настроения
Когда вы делаете планку, растягиваются те мышцы, которые «накапливают» стресс и напряжение в организме. Правильная планка может не только привести в порядок мозг, но и избавить от лишней тревожности и даже от симптомов депрессии.
.
5⃣ Улучшается баланс и равновесие
Хорошо развитое чувство равновесия поможет достичь больших результатов в любом спорте, а еще сделает более уравновешенным и в ежедневном общении: уже доказано, что физическое состояние очень влияет на психологическое.
.
Техника правильной планки на руках:
🔸 Примите упор лежа.
🔸 Опираясь на пальцы ног, поднимите туловище, напрягите мышцы живота.
🔸 Расставьте руки на ширине плеч.
🔸 Не поднимайте ягодицы вверх и не прогибайте поясничный пояс. Пятки, бедра, плечи расположите на одной прямой линии.
🔸 Голова должна быть естественным продолжением позвоночника. Не опускайте её слишком низко и не поднимайте вверх.
🔸 Плечи должны быть расслабленными, дыхание свободным.
🔸 Удерживайте туловище в данной позиции в течение нескольких секунд.
.
Техника правильной планки на логтях:
🔸 Примите упор лежа.
🔸 Опираясь на пальцы ног, поднимите туловище, напрягите мышцы живота.
🔸 Расставьте локти на ширине плеч.
🔸 Сцепите руки в замок (легкий вариант) или держите параллельно друг другу (для более интенсивной нагрузки).
🔸 Не поднимайте ягодицы вверх и не прогибайте поясничный пояс. Пятки, бедра, плечи расположите на одной прямой линии.
🔸 Голова должна быть естественным продолжением позвоночника. Не опускайте её слишком низко и не поднимайте вверх.
🔸 Плечи должны быть расслабленными, дыхание свободным.
🔸 Удерживайте туловище в данной позиции в течение нескольких секунд.
.
Начинать его выполнение нужно с 30 секунд постепенно доводя до 5 минут. И, не забывайте чередовать обычную планку с планкой на логтях.
.
И помните: планка — это не основное упражнение, а лишь одно из дополнительных. 🚫 Не рекомендуется людям с избыточным весом, большим животом и больным гипертонией.
.
Понравился пост? Поставьте 💛 и нажмите репост, чтоб не потерять!
